aku nak kongsi ngan korank sume tentang tido yang lena..yea laa..skarang kn musim world cup...aku ni pon jadi susah lak nk tido..ahahaha..mari laa praktik kn tips ni agar tido kite akan menjadi lebih lenaa...
1. Tidur pun kena ikut jadual - kalo korank da biase tido pukul 10 malam..jadi amalkan selalu..agar menjadi kebiasaan dan mudah tuk korank tido...heheh..(tido pon ada JADUAL)..
2. Jangan melakukan senaman pada waktu malam kerana jantung akan mengepam darah dengan lebih cepat and korank mesti tidak boleh tidur. (senam waktu siang k..)
3. Jangan makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur. korank hanya boleh mengambil makanan ringan sahaja dan seeloknya berhenti makan 2 jam sebelum tidur.
4. Jauhi minuman yang ada kafein 5 hingga 6 jam sebelum tidur.
5. Bagi korank yang bekerja waktu pejabat, Biasakan tidur pada waktu malam sahaja. Ambil rehat satu jam maksimum pada waktu siang dan jangan tidur selepas pukul 3 petang.
6. Pastikan bilik tidur anda mempunyai sistem pengudaraan yang baik. Jika boleh, biarkan tingkap terbuka sedikit untuk membolehkan udara masuk.
7. Sebelum tidur, mandi menggunakan air suam, baca buku atau mendengar muzik kegemaran yang bernada lembut.
8. Cuba sapukan krim pelembab pada bahu, leher dan kaki untuk meredakan tekanan pada siang harinya.
9. kalo boleh minum susu suam atau teh sebelum korank tido..
10. gunakan bantal yang lembut....pastikan korank selesa untuk tido..
No comments:
Post a Comment